Упражнения «Высшего пилотажа» в занятиях на Детском Спортивном Комплексе.

Упражнения на канате и веревочной лестнице для детей

Содержание

• Как выбрать канат и веревочную лестницу
• Упражнения на веревочной лестнице
• Обучение лазанию по канату
  • Подготовительные упражнения
  • Лазание по канату

Сегодня мы поговорим с вами о том, как можно, занимаясь дома, «задействовать» в зарядке вашего малыша такие, безусловно, любопытные снаряды, как канат и веревочная лестница.

Как выбрать канат и веревочную лестницу

Но прежде чем перейти к комплексу упражнений, несколько слов скажем о том, как правильно выбрать эти снаряды для вашего малыша.

Покупая спорткомплекс, в комплектацию которого входит канат или, собственно, только канат, обратите, пожалуйста, внимание на материалы, из которых он сделан. Не стоит покупать дорогой профессиональный вариант, предназначенный для «продвинутых» спортсменов, – для производства оплетки таких канатов используются синтетические волокна. Если для опытных гимнастов такие канаты наиболее приемлемы (поскольку за счет добавления синтетических материалов повышена устойчивость материала к истиранию), то для только начинающих свой путь в спорте маленьких детей эти материалы не подойдут. Существует значительный риск повреждения, аллергии и даже химического ожога нежной кожи ладошек ребенка от сильного трения об оплетку каната при выполнении спуска. Так что самый лучший вариант для малыша – канат из натуральных хлопковых волокон.

Выбирая веревочную лестницу, уделите особое внимание материалу ступенек – в данном случае оптимальным решением будут ступени, выполненные из дерева: они и удобны (не скользят), и экологичны, и красивы.

Но вернемся, собственно, к теме статьи. Предоставляем вашему вниманию «заключительный» этап детской зарядки на домашнем спортивном комплексе.

Предлагаемые в нем упражнения наиболее сложны для координации движений и требуют от малыша немалых усилий при выполнении, поэтому приступать к ним необходимо после не одной недели занятий на других снарядах.

Упражнения на веревочной лестнице

Итак, занятия на веревочной лестнице могут состоять из двух упражнений.

1. Первое упражнение. Исходное положение – взяться за ступени лестницы руками и, поочередно поднимая ноги на следующую ступеньку, залезть максимально высоко. Затем спуститься таким же образом.

   (рис. 1)

2. Второе упражнение. Исходное положение – то же. Поднявшись до середины лестницы, аккуратно сесть на ступеньку (можно покачаться на снаряде, как на трапеции). Затем, не теряя равновесия, встать опять ногами на ступеньку лестницы и спуститься.

Обучение лазанию по канату

Следующим, безусловно, важным этапом физического развития ребенка станет обучение лазанию по канату. Это упражнение очень популярно не только на уроках физкультуры в школе, но и в разнообразных спортивных секциях – оно одновременно развивает мускулатуру ног и рук, а также вестибулярный аппарат юного спортсмена.

Подготовительные упражнения

Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений.

1. Первое упражнение. Исходное положение – встав на узел, завязанный на нижнем конце каната, раскачиваться вперед и назад.

   (рис. 2)

2. Второе упражнение. Исходное положение – стоя перед канатом на защитном мате. Обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, немножко повисеть. Закончив упражнение, вернуться в исходное положение.

3. Третье упражнение. Исходное положение – стоя перед канатом на защитном мате, подпрыгнуть, обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.

Лазание по канату

Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию.

1. Четвертое упражнение. Исходное положение – стоя перед канатом на защитном мате, канат обхватить руками; затем, чуть-чуть подпрыгнув, согнуть ноги и захватить ими канат между коленями и подъемами стоп.

2. Пятое упражнение. Лазаем по канату, обхватив его бедрами и ладонями. Поочередно то выпрямляя ноги в коленях, перехватываем руками канат выше по ходу движения, то подтягиваемся на руках, удерживая канат согнутыми в коленях ногами.

Надеемся, приведенная в этой и предыдущих выпусках журнала «Киндер Подиум» небольшая подборка упражнений на детском спортивном комплексе помогла вам сформировать удобную и интересную зарядку для вашего малыша. Не важно, станет он великим спортсменом или нет, главное – помочь ему быть здоровым и счастливым!